396 Гц: Ut, тон освобождения

396 Гц: что это за частота

396 Гц обозначает тон, который колеблется 396 раз в секунду. Длина его волны в воздухе равна 87 сантиметрам. На фортепиано он лежит чуть выше ноты соль первой октавы (G4), той соль, что идёт над нотой до первой октавы: на 18 центов выше, а цент равен сотой доле полутона.

В наборе частот сольфеджио это третий из девяти тонов и первый из шести исходных. Шесть чисел, 396, 417, 528, 639, 741 и 852, предложил в 1970-х годах американский натуропат Джозеф Пулео, а опубликованы они в 1999 году в книге Леонарда Горовица и Джозефа Пулео «Healing Codes for the Biological Apocalypse».

Число подчиняется закономерности набора. Сумма его цифр сводится к 9: 3 + 9 + 6 = 18 и 1 + 8 = 9. Те же цифры в другом порядке дают 639 Гц и 963 Гц. 396 Гц стоит на 111 выше 285 Гц, а дальше закономерность нарушается: следующий тон, 417 Гц, выше всего на 21.

396 Гц: значение, Ut, тон освобождения

У значения 396 Гц два слоя: слог и назначение.

Его слог Ut. С него начинается латинский гимн святому Иоанну Крестителю «Ut queant laxis». В XI веке итальянский монах-бенедиктинец Гвидо д’Ареццо взял первые слоги строк этого гимна, Ut, Re, Mi, Fa, Sol, La, чтобы учить певчих ступеням звукоряда. Позже Ut превратился в Do. Так что Ut обозначает первую ступень, ту, с которой звукоряд начинается.

Слоги Гвидо называли ступени, а не частоты. Связь между Ut и числом 396 установил Джозеф Пулео. Слогу около тысячи лет, а частоте в герцах около пятидесяти.

Назначение тона состоит в освобождении. В звукотерапии 396 Гц служит для освобождения от страха и чувства вины и для избавления от тяжести. Следующий за ним тон, 417 Гц, считается тоном перемен.

396 Гц: польза, какая чакра и для чего эта частота

В звукотерапии пользу 396 Гц описывают как освобождение: от страха, от чувства вины, от тяжести, которую человек носит в себе.

Звукотерапевты относят тон к корневой чакре, первой из семи, которую традиция помещает у основания позвоночника. Семь тонов от 396 Гц до 963 Гц распределены между семью чакрами по порядку, от корневой до коронной, поэтому с 396 Гц начинается работа с чакрами.

На практике его используют для трёх вещей.

• Страх и беспокойство. Короткий сеанс с медленным дыханием, когда тревожные мысли ходят по кругу.
• Чувство вины. Медитация, в которой вы называете то, что вас тяготит, и отпускаете это на выдохе.
• Работа с чакрами. Как первый тон в последовательности, которая идёт от корневой чакры к коронной.

396 Гц: как влияет на человека, какие есть исследования

Контролируемых исследований на людях, в которых проверяли бы отдельно тон 396 Гц, нет. Ближайшие данные касаются тревоги, темы этого тона, и приходят с трёх сторон.

• Музыка 528 Гц. В небольшом японском исследовании девять здоровых взрослых пять минут слушали успокаивающую фортепианную музыку, настроенную на 528 Гц. Показатели напряжения и тревоги снизились, снизился и кортизол в слюне; после такой же музыки, настроенной на 440 Гц, ни одно из этих изменений не было значимым.
• Музыка в целом. Обзор 104 рандомизированных исследований с 9617 участниками показал, что прослушивание музыки снижает стресс. Эффект для психологических показателей был средним, для физиологических меньше, а самый большой физиологический эффект пришёлся на частоту пульса.
• Бинауральные ритмы. Метаанализ 22 исследований показал средний общий эффект для памяти, внимания, тревоги и восприятия боли.

Эти исследования показывают, на что способны тихая музыка и ритм. Именно поэтому описанный ниже сеанс от страха и тревоги соединяет тон с альфа-ритмом и медленным дыханием.

Как слушать 396 Гц онлайн

В чистом тоне нет мелодии, за которой можно следить, поэтому половину работы делает обстановка.

• Убавьте громкость устройства, выберите 396 Гц и нажмите «Слушать». Прибавляйте громкость, пока тон не станет едва слышен.
• Сядьте прямо, поставив стопы на пол, или лягте. Закройте глаза.
• Вдыхайте на четыре счёта и выдыхайте на шесть.
• Не держитесь за тон. Пусть он остаётся фоном, пока вы дышите.
• Начните с таймера на 5 минут. Когда станет комфортно, перейдите к 15 минутам.

Если тон кажется резким, включите фон из коричневого шума. Для чистого тона наушники не нужны: через динамик он звучит так же.

396 Гц от страха и тревоги: сеанс

Традиция использует этот тон для освобождения от страха, поэтому это его главный сеанс. Он занимает 15 минут.

Первые минуты ведите счёт: вдох на четыре, выдох на шесть. Затем позвольте дыханию найти свой темп. Когда приходит тревожная мысль, заметьте её и вернитесь к звуку.

Для сна измените две настройки: возьмите дельта-ритм 2 Гц, что даёт 396 Гц и 398 Гц, и таймер на 30 минут.

Если тревога не проходит или мешает повседневной жизни, поговорите с врачом. Исследования ритмов описаны на странице о бинауральных ритмах от тревоги.

396 Гц с бинауральными ритмами

Бинауральный ритм состоит из двух тонов, по одному на каждое ухо. В генераторе левое ухо слышит 396 Гц, а правое 396 Гц плюс частоту ритма. С тета-ритмом получается пара 396 Гц и 402 Гц, и мозг слышит медленную пульсацию 6 Гц.

Оба тона должны быть ниже 1000 Гц и различаться примерно на 1–30 Гц, и каждая пара в таблице этому условию отвечает. Наушники обязательны, и ритм не подходит для прослушивания за рулём. При эпилепсии сначала посоветуйтесь с врачом.

Музыка 396 Гц или чистый звук 396 Гц без музыки

396 Гц входит в число двух тонов сольфеджио, у которых есть настоящее место в музыке. В натуральном строе до мажора, построенном от ноты до (C4) = 264 Гц, том самом, где нота ля звучит ровно на 440 Гц, нота соль первой октавы (G4) равна 396 Гц. Современное фортепиано настроено в равномерной темперации, где частота G4 равна 392 Гц. Отсюда разница в 18 центов.

Второй такой тон, 528 Гц, соответствует ноте до второй октавы (C5) того же строя. Эти два тона относятся как 3 к 4, это чистая кварта, поэтому 396 Гц и 528 Гц хорошо звучат вместе.

Музыка 396 Гц настроена так, что одна из её нот приходится на 396 Гц. Её легче слушать долго, чем чистый тон, который при той же громкости утомляет ухо быстрее. Чистый тон точен и прост, он подходит для коротких сеансов, медитации на звук и работы с камертоном.

Кварту можно услышать самому: включите 396 Гц, а затем передвиньте ползунок генератора на 528 Гц.

Камертон 396 Гц: как им пользоваться

Камертон даёт чистый тон без устройства. Камертоны сольфеджио продаются поодиночке и наборами по девять штук.

• Ударяйте камертоном о резиновый активатор или о колено и никогда о твёрдую поверхность: удар металла о металл портит камертон и добавляет обертоны.
• Камертон без грузиков держите в нескольких сантиметрах от уха и слушайте, пока звук не затихнет, 20–40 секунд.
• Камертон с грузиками, то есть с дисками на ветвях, ставьте ножкой на крестец или на тазовую кость. Это область корневой чакры, которую традиция связывает с этим тоном.
• Повторите от трёх до пяти раз, медленно дыша между ударами.

Для более долгого сеанса используйте генератор. Он держит тон сколько угодно и позволяет добавить ритм или фон.

396 Гц: вред и побочные эффекты, безопасно ли слушать

Ни одно исследование не описало вреда, связанного именно с 396 Гц или с любой другой частотой сольфеджио. Слуху вредят громкость и длительность, а не определённая частота. Всемирная организация здравоохранения считает безопасным звук до 80 дБ в течение 40 часов в неделю.

Чистый тон утомляет сильнее, чем музыка той же громкости. Головная боль, раздражение или звон в ушах говорят о том, что нужно убавить громкость или остановиться. Если у вас тиннитус или повышенная чувствительность к звукам, начните с более низких тонов, 174 Гц или 285 Гц, на очень малой громкости, а к 396 Гц перейдите позже.

Если после сеанса вы напряжены сильнее, чем до него, сократите сеанс или остановитесь. Тон служит способом отдохнуть, а не лечением тревоги.

396 Гц в сравнении с 285 Гц и 417 Гц

У 396 Гц необычное место в наборе. Тон под ним, 285 Гц, отстоит на 111 и был добавлен позже. Тон над ним, 417 Гц, отстоит всего на 21 и идёт следующим среди шести исходных тонов.

Между 396 Гц и 417 Гц меньше полутона, поэтому они звучат близко друг к другу. В традиции их темы следуют одна за другой: сначала отпускание, затем перемены. У каждого тона есть своя страница, а на странице о частотах сольфеджио все девять собраны в одной таблице.