- Метод Бутейко создал украинский врач Константин Бутейко в Советском Союзе с 1950-х годов, на основе идеи, что хроническая гипервентиляция снижает уровень углекислого газа в крови.
- Контрольная пауза (КП) – это самоизмерение: мягко выдохните, задержите дыхание и измерьте, сколько времени проходит до первого явного желания вдохнуть.
- По традиции Бутейко, более длинная контрольная пауза считается признаком более спокойного, эффективного дыхания; это трактовка традиции, а не независимо подтверждённый диагноз.
- Три рандомизированных контролируемых исследования на пациентах с астмой (Cooper 2003, Bowler 1998, McHugh 2003) показали снижение использования препаратов неотложной помощи и стероидов и сниженную чувствительность к гипервентиляции, без значимого изменения объективной функции лёгких.
- Эти доказательства касаются именно астмы и не должны распространяться на общее утверждение об эффекте метода при других заболеваниях или у здоровых людей.
- Задержка при контрольной паузе следует за мягким, а не глубоким выдохом, и останавливается при первом желании вдохнуть, в отличие от максимальной задержки дыхания.
Что такое метод Бутейко?
Метод Бутейко создал украинский врач Константин Бутейко в Советском Союзе с 1950-х годов. Он построен на идее, что хроническая гипервентиляция, привычка дышать больше воздуха, чем нужно организму, снижает уровень углекислого газа в крови, и что осознанное снижение объёма дыхания в сторону более спокойного, мягкого, преимущественно носового паттерна может помочь.
Метод сосредоточен на двух практиках: измерении исходного показателя, называемого контрольной паузой, и затем практике сниженного дыхания, намеренного дыхания меньше обычного в течение заданного периода.
Что такое контрольная пауза и что она значит?
Контрольная пауза (КП) – это собственное самоизмерение метода: дышите обычно несколько вдохов, затем мягко выдохните, задержите дыхание и измерьте, сколько времени проходит до первого явного желания вдохнуть. Это число секунд – ваша контрольная пауза.
По традиции Бутейко, более длинная контрольная пауза считается признаком более спокойного, эффективного дыхания. Это трактовка традиции об этом числе, а не независимо подтверждённый диагностический порог, и читать её нужно именно так, а не как результат медицинского теста.
Как измерить контрольную паузу, шаг за шагом
Делайте это сидя удобно, не сразу после упражнений или плотной еды:
- Дышите обычно несколько вдохов.
- Мягко выдохните, не глубокий выдох, и задержите дыхание.
- Измерьте, сколько времени проходит до первого явного желания вдохнуть, а не до момента, когда вам уже тяжело.
- Отпустите и дышите обычно снова. Это число секунд – ваша контрольная пауза.
Инструмент выше измеряет это за вас: нажмите кнопку, когда выдыхаете, и нажмите её снова в момент, когда почувствуете то первое желание.
Что такое сниженное дыхание и как его практиковать?
После измерения исходной контрольной паузы сеанс сниженного дыхания означает намеренно дышать меньше и мягче, чем обычно, через нос, и терпеть лёгкую, комфортную нехватку воздуха заданное число минут.
Инструмент выше предлагает сеансы по 2, 3 или 5 минут. После этого измерьте контрольную паузу снова и сравните её с исходным числом.
Работает ли метод Бутейко на самом деле? Что показали исследования
Три рандомизированных контролируемых исследования на пациентах с астмой напрямую проверили технику Бутейко. Cooper и др. (Thorax, 2003, Великобритания) за 6 месяцев сравнили дыхание Бутейко, технику дыхания пранаяма и плацебо-устройство: группа Бутейко значительно снизила использование препаратов неотложной помощи и реакцию на провокационный тест гипервентиляции, без значимого изменения объективной функции лёгких. Bowler и др. (Medical Journal of Australia, 1998, Австралия) за 6 месяцев нашли похожую картину, с снижением использования бронходилататоров примерно на 90 %, снова без значимого изменения функции лёгких. McHugh и др. (New Zealand Medical Journal, 2003) обнаружили сниженное использование ингаляционных кортикостероидов и улучшенные показатели качества жизни.
В совокупности честный итог таков: сниженное дыхание в стиле Бутейко неоднократно снижало, сколько препаратов неотложной помощи и стероидов использовали пациенты с астмой, без соответствующего улучшения объективных показателей функции лёгких. Эти доказательства касаются именно астмы и не должны распространяться на общее утверждение об эффекте метода при других заболеваниях или у здоровых людей.
Контрольная пауза Бутейко и другие задержки дыхания
Задержка при контрольной паузе выполняется после обычного, мягкого выдоха, а не глубокого, и она предназначена для остановки при первом желании вдохнуть, а не для того, чтобы продержаться как можно дольше. Это другая цель, чем восстановительная задержка метода Вима Хофа, описанная на своей странице, которая следует за глубоким вдохом и измеряется фиксированное время.
Безопасен ли метод Бутейко?
Практика контрольной паузы и сниженного дыхания обычно мягкая: нет принудительного глубокого дыхания и нет задержки дыхания, доведённой до максимума. Остановитесь и дышите обычно, если почувствуете сильный дискомфорт при любой из них.
Людям с тяжёлой астмой или другим диагностированным заболеванием дыхательной системы следует относиться к этому как к дополнению, а не замене назначенного лечения, и посоветоваться с врачом перед регулярной практикой.
Частые вопросы
Что такое метод Бутейко?
Метод, построенный на дыхании меньше обычного: измерении самотеста под названием контрольная пауза, затем практике сниженного, мягкого носового дыхания.
Какой хороший показатель контрольной паузы?
Традиция Бутейко читает более длинную паузу как более спокойное, эффективное дыхание, но это трактовка традиции, а не медицинский диагноз.
Работает ли метод Бутейко при астме?
Три рандомизированных исследования показали снижение использования препаратов неотложной помощи и стероидов и чувствительности к гипервентиляции, но без соответствующего изменения объективной функции лёгких.
Кто создал метод Бутейко?
Украинский врач Константин Бутейко, в Советском Союзе с 1950-х годов.
Сколько должен длиться сеанс сниженного дыхания?
2–5 минут – разумное начало; инструмент выше предлагает сеансы по 2, 3 и 5 минут.
Контрольная пауза Бутейко это то же самое, что задержка Вима Хофа?
Нет. Она следует за мягким выдохом и останавливается при первом желании вдохнуть, а не следует за глубоким вдохом и измеряется фиксированное время.
Безопасен ли метод Бутейко?
Он обычно мягкий, без принудительного дыхания. Людям с тяжёлой астмой или другим заболеванием дыхательной системы следует относиться к нему как к дополнению лечения, а не замене.
Может ли метод Бутейко заменить лекарства от астмы?
Нет. Исследования показали, что он снижал, сколько лекарств использовали люди, а не заменял их; об изменении лекарств нужно советоваться с врачом.
- Cooper S., Oborne J., Newton S., Harrison V., Thompson Coon J., Lewis S., Tattersfield A. Effect of two breathing exercises (Buteyko and pranayama) on asthma: a randomised controlled trial. Thorax, 2003, 58 (8), 674–679.
- Bowler S. D., Green A., Mitchell C. A. Buteyko breathing technique in asthma: a blinded randomised controlled trial. Medical Journal of Australia, 1998, 169 (11–12), 575–578.
- McHugh P., Aitcheson F., Duncan B., Houghton F. Buteyko Breathing Technique for asthma: an effective intervention. New Zealand Medical Journal, 2003, 116 (1187), U710.
Инструмент выше измеряет вашу контрольную паузу как секундомер, который вы сами запускаете и останавливаете, затем предлагает сеанс сниженного дыхания на 2, 3 или 5 минут, чтобы вы могли измерить контрольную паузу снова и сравнить.