Белый шум для новорождённых: как пользоваться им безопасно

Помогает ли белый шум новорождённому уснуть

Белый шум помогал новорождённым быстрее уснуть в небольшом рандомизированном исследовании, и это исследование до сих пор остаётся главным доказательством. В 1990 году в журнале Archives of Disease in Childhood вышла работа о 40 новорождённых в возрасте от 2 до 7 дней, разделённых на две группы по 20. С белым шумом 16 из 20 малышей (80 %) уснули в течение пяти минут, без него 5 из 20 (25 %). По данным Американской академии педиатрии, источник звука стоял в 30–50 см от головы ребёнка.

Авторы осторожно заключили, что белый шум «может помочь мамам успокоить беспокойных малышей». Исследование измеряло, как быстро засыпали дети в первые дни жизни, но не то, сколько они спали, как спали в следующие месяцы и сохраняется ли эффект. Это хороший повод попробовать белый шум, чтобы успокоить малыша, но не повод включать его на всю ночь каждую ночь в течение года.

Все дети разные. Одни сразу успокаиваются под ровный звук, на других он не действует, а некоторым, похоже, мешает. Наблюдайте за своим ребёнком, а не за средними цифрами.

Белый шум при коликах и плаче

В одном рандомизированном исследовании белый шум уменьшил плач младенцев с коликами сильнее, чем укачивание. В Турции (Journal of Clinical Nursing, 2018) изучили 40 месячных малышей с коликами. Одну неделю родители укачивали ребёнка, когда он плакал, другую неделю включали белый шум; порядок недель выбирали случайно. В неделю с белым шумом дети каждый день плакали меньше и спали больше, чем в неделю с укачиванием. Американская академия педиатрии отмечает, что шум в том исследовании был на уровне 55 дБ, в 30–50 см от ребёнка.

Колики изматывают, и для родителей важно всё, что сокращает плач. Белый шум не лечит колики, но родителям в этом исследовании он дал более спокойную неделю. Если малыш безутешно плачет, у него температура, он плохо ест, его рвёт или выглядит больным, обратитесь к врачу: звук здесь не решение.

Безопасен ли белый шум для новорождённых

Белым шумом можно безопасно пользоваться для младенцев, если он тихий, стоит далеко от кроватки и играет недолго, но звуковые аппараты для младенцев часто намного громче. В 2014 году в журнале Pediatrics опубликовали измерения 14 аппаратов для сна младенцев на максимальной громкости на расстоянии 30, 100 и 200 см, с поправкой на слуховой проход шестимесячного ребёнка. Все 14 на расстоянии 30 см превысили 50 дБА, рекомендованный предел шума для больничных палат новорождённых. 13 из 14 превысили его даже на расстоянии 200 см. Три превысили 85 дБА на 30 см: при действии дольше 8 часов такой уровень превысил бы профессиональные нормы шума для взрослых.

Два пробела в исследованиях важны не меньше измерений. Когда Американская академия педиатрии в 2023 году проанализировала исследования белого шума у младенцев, она отметила, что ни в одном из них не обсуждались возможные нежелательные эффекты. И ни одно исследование не изучало долгосрочное влияние ежедневного белого шума на слух или развитие ребёнка. Отсутствие доказательств вреда не означает доказанной безопасности; это повод пользоваться наименьшей дозой, которая помогает.

Это данные для максимальной громкости. Смысл не в том, что аппаратов нужно избегать, а в том, что регулятор громкости очень важен и что одно лишь расстояние не делает полную громкость безопасной.

Что советуют педиатры о белом шуме для малышей

Американская академия педиатрии советует: если пользоваться аппаратом для сна, ставить его как можно дальше от ребёнка, включать как можно тише и ограничивать время. Этот совет дан в техническом отчёте 2023 года о защите младенцев, детей и подростков от чрезмерного шума (Pediatrics), который подготовили Совет академии по гигиене окружающей среды и изменению климата и её секция отоларингологии и хирургии головы и шеи. Он повторяет рекомендации исследования 2014 года.

На практике совет сводится к четырём правилам:

• Расстояние: так далеко от ребёнка, как позволяет комната. Никогда в кроватке и никогда на её бортике.
• Громкость: как можно ниже. Цель: мягкий фон, а не звук, который заглушает всё.
• Время: пользуйтесь таймером или выключайте звук, когда малыш уснул.
• Следите за ребёнком, а не за аппаратом: если малыш успокаивается без звука, он вам не нужен.

Какой громкости должен быть белый шум для малыша

Белый шум для малыша должен быть настолько тихим, насколько возможно, пока он ещё помогает ребёнку успокоиться, а у кроватки должен оставаться ниже предела 50 дБ, рекомендованного для больничных палат новорождённых. Именно этот предел авторы исследования 2014 года взяли за ориентир. В исследовании колик звук был на уровне 55 дБ в 30–50 см, то есть в исследованиях, нашедших пользу, громкий звук не использовали.

Для детей постарше и взрослых существует ещё и недельный предел безопасного прослушивания. Стандарт ВОЗ и МСЭ H.870 (2019) устанавливает для детей 75 дБ в течение 40 часов в неделю, меньше, чем 80 дБ для взрослых. Звук, который играет на каждом дневном сне и каждую ночь, набирает гораздо больше 40 часов, поэтому звук для малыша должен оставаться намного ниже этого уровня.

Уровень можно проверить самостоятельно. Приложения-шумомеры на телефоне не лабораторные приборы, но дают примерную оценку, которая намного лучше догадок.

• Включите белый шум на самой низкой громкости.
• Держите телефон с приложением-шумомером там, где будет голова ребёнка.
• Прибавляйте громкость только до тех пор, пока малыш не успокоится, и проверьте, что показания у кроватки остаются ниже 50 дБ.
• Простая проверка без приложения: если рядом с кроваткой приходится повышать голос, чтобы говорить поверх шума, он слишком громкий.

На каком расстоянии от малыша ставить аппарат белого шума

Аппарат белого шума нужно ставить так далеко от малыша, как позволяет комната, и никогда в кроватку или на неё. В исследованиях, нашедших пользу, звук стоял в 30–50 см от ребёнка, но на таком расстоянии громкость важнее всего: в исследовании 2014 года каждый аппарат на полной громкости на 30 см превышал предел для палат новорождённых. Американская академия педиатрии рекомендует именно сочетание: источник подальше и громкость пониже.

Удобное место: полка или комод у противоположной стены или у двери. Небольшую комнату звук легко заполняет и на низком уровне, а чем больше расстояние, тем меньше небольшие повороты регулятора громкости сказываются у уха ребёнка. Если вы пользуетесь телефоном, действует то же правило: не в кроватке, не на матрасе, не под простынёй.

Нужно ли включать белый шум малышу на всю ночь

Белому шуму не нужно играть для малыша всю ночь; Американская академия педиатрии советует таймер или выключение, когда ребёнок уснул. Исследования, нашедшие пользу, измеряли засыпание и плач, а не сон всю ночь, поэтому данные подтверждают пользу белого шума для того, чтобы успокоить ребёнка, но не для того, чтобы держать звук до утра.

Плеер на этой странице начинает с простого белого шума на умеренном уровне. Его таймер можно поставить на 15 мин, 30 мин, 1 ч, 2 ч или 8 ч, и в конце звук плавно стихает в течение последней минуты, а не обрывается. Для большинства малышей 15 или 30 минут достаточно, чтобы уснуть.

Белый шум и безопасный сон младенца

Белый шум помогает успокоить ребёнка, но не относится к мерам безопасного сна и не меняет ни одного из основных правил безопасного сна. Следуйте советам о безопасном сне вашей службы здравоохранения: малыш спит на спине, на твёрдой ровной поверхности, в своей кроватке, где больше ничего нет.

Само устройство тоже относится к безопасному сну. Звуковой аппарат, колонка или телефон остаются предметами, а предметам в кроватке не место. Держите зарядные провода вне досягаемости, не вешайте аппарат на бортик кроватки и не ставьте его туда, откуда он может упасть в кроватку. Источник звука у противоположной стены безопаснее во всех смыслах: тише у уха ребёнка, и ничего нет рядом с его лицом.

Белый шум также не заменяет того, что вы смотрите и слушаете. Если звук настолько громкий, что заглушает плач малыша в радионяне или не даёт услышать его из соседней комнаты, он слишком громкий.

Белый, розовый или коричневый шум для детей

В исследованиях с младенцами использовали белый шум, и ни одно исследование не сравнивало для малышей белый, розовый и коричневый шум. Поэтому нет данных о том, что более глубокий цвет работает лучше или хуже. У белого шума одинаковая энергия на всех частотах, и он звучит как ровное шипение. Розовый и коричневый шум мягче и глубже.

Если малыш успокаивается под любой из них, выберите тот, который действует на самой низкой громкости. Некоторым родителям самим приятнее коричневый шум, а это важно, когда он играет в общей комнате. Правила о расстоянии, громкости и таймере одинаковы для любого цвета. Цвета подробно описаны на страницах о белом шуме и о цветах шума.

Телефон вместо аппарата белого шума для малыша

Телефон хорошо заменяет аппарат белого шума для малыша, если он лежит вдали от кроватки и настроен так, чтобы ничто не прерывало звук. Главное его преимущество перед отдельным аппаратом: управление. Вы видите таймер, точно задаёте уровень и можете проверить его приложением-шумомером на том же телефоне.

• Включите режим «Не беспокоить» или авиарежим, чтобы звонки и уведомления не зазвучали посреди дневного сна.
• Включите звук, поставьте таймер, затем выключите экран; звук продолжит играть.
• Положите телефон у противоположной стены, никогда в кроватку или на матрас, а зарядный провод держите вне досягаемости.
• Используйте собственный динамик телефона на низком уровне, а не большую внешнюю колонку на большой громкости.
• Проверьте всю настройку один раз, пока малыш не спит, чтобы знать, насколько громко звук на самом деле звучит у кроватки.

Как отучить малыша от белого шума

Отказаться от белого шума можно постепенно, за одну или две недели убавляя громкость и сокращая таймер. Ни одно исследование не изучало, привыкают ли младенцы к белому шуму, и нет данных о том, что пользование им какое-то время создаёт стойкую привычку. Но звук, который нужен на каждом дневном сне, бывает неудобен в поездке или когда телефона нет под рукой.

Мягкий способ: каждые несколько дней понемногу убавляйте громкость, пока звук не станет едва слышным, затем перейдите с 30 минут на 15, а потом совсем откажитесь. Многие родители и так перестают пользоваться белым шумом по мере того, как ребёнок растёт и легче успокаивается. Если малыш хорошо спит без него, снова начинать незачем.