- Спектральная плотность мощности розового шума пропорциональна 1/f: она падает на 3,01 дБ на октаву и на 10 дБ на декаду, поэтому каждая октава несёт одинаковую мощность.
- Розовый шум используют как эталонный сигнал в звукотехнике; он звучит глубже и мягче белого шума.
- В исследованиях памяти использовали щелчки розового шума длительностью около 50 миллисекунд, которые компьютер подавал в такт волнам глубокого сна; те же щелчки в неправильный момент ничего не давали.
- У 13 взрослых в возрасте 60–84 лет импульсы розового шума, привязанные к волнам глубокого сна, улучшили запоминание слов к утру по сравнению с ночью-имитацией (Папаламброс и коллеги, 2017).
- В исследовании 2026 года в лаборатории сна 25 взрослых провели по семь ночей: ровный розовый шум 40 или 50 дБА сократил фазу быстрого сна, а беруши защищали от шума транспорта гораздо лучше.
- Розовый шум находится между белым и коричневым: белый по сравнению с розовым прибавляет около 3 дБ на октаву, коричневый теряет около 3 дБ.
Что такое розовый шум
Розовым шумом называют случайный звук, в котором каждая октава несёт одинаковую мощность. Его спектральная плотность мощности пропорциональна 1/f, поэтому она падает на 3,01 дБ при каждом удвоении частоты и на 10 дБ при каждом десятикратном росте. В полосе от 40 до 60 Гц столько же мощности, сколько в полосе от 4000 до 6000 Гц, звучащей в сто раз выше.
Такой баланс совпадает с тем, как мы слышим. Ухо делит высоту звука на октавы, а розовый шум заполняет каждую из них одинаково, поэтому он звучит ровно снизу доверху: полнее и мягче шипения белого шума и с меньшим гулом, чем коричневый. Чаще всего его сравнивают с ровным дождём или ветром в деревьях.
Розовый шум называют ещё шумом 1/f, по его формуле. Название «розовый» взято по свободной аналогии со светом: в белом свете все цвета представлены поровну, а свет, смещённый к длинноволновому, низкочастотному красному краю, выглядит розовым. Розовый шум смещён так же, но только наполовину по сравнению с красным шумом, а это другое название коричневого.
Розовый, белый и коричневый шум: сравнение
Розовый шум ровный по октавам, белый по сравнению с ним прибавляет около 3 дБ на октаву, а коричневый теряет около 3 дБ. В таблице видно, что это значит по всему диапазону; за ноль взята октава около 1000 Гц.
| Октава около | Белый шум | Розовый шум | Коричневый шум |
|---|---|---|---|
| 63 Гц (глубокий бас) | −12 дБ | 0 дБ | +12 дБ |
| 250 Гц | −6 дБ | 0 дБ | +6 дБ |
| 1000 Гц | 0 дБ | 0 дБ | 0 дБ |
| 4000 Гц | +6 дБ | 0 дБ | −6 дБ |
| 16 000 Гц (верх слышимого) | +12 дБ | 0 дБ | −12 дБ |
Каждые 3 дБ означают удвоение или уменьшение мощности вдвое, поэтому на этих восьми октавах белый шум вкладывает в верхнюю октаву примерно в 250 раз больше мощности, чем в нижнюю, а коричневый наоборот. Розовый находится посередине, поэтому его легче всего слушать тем, кому белый кажется слишком резким, а коричневый слишком глухим.
Розовый или коричневый шум на практике: в коричневом больше гула и меньше деталей, в розовом больше воздуха, и он ближе к дождю. Если мешающие вам звуки низкие (машины, лифт, басы из-за стены), коричневый закроет их на меньшей громкости; если они в среднем и верхнем диапазоне, это сделает розовый. Подробно о коричневом рассказано на странице о коричневом шуме, а все семь цветов сравниваются на странице о цветах шума.
Зачем звукоинженеры используют розовый шум
Розовый шум служит стандартным эталонным сигналом в звукотехнике, потому что вкладывает одинаковую мощность в каждую октаву. Когда звукоинженер пускает розовый шум через колонку и смотрит на анализатор, который показывает полосы по октавам или третям октавы, идеальная система даёт ровную линию. Любой горб или провал выдаёт проблему колонки или помещения.
Белый шум на том же экране выглядел бы как поднимающийся склон, и большая часть его мощности ушла бы в верхние частоты. Розовый шум проверяет весь диапазон равномернее.
Эта история отчасти объясняет, почему розовый шум многим кажется естественным: его выбрали именно потому, что его энергия распределена так же, как устроен слух.
Улучшает ли розовый шум глубокий сон и память
Розовый шум улучшал память только в особом лабораторном методе: очень короткие всплески розового шума компьютер подавал в такт медленным волнам мозга во время глубокого сна. Запись розового шума, играющая всю ночь, в этих исследованиях не проверялась.
Метод предложили Нго, Мартинец, Борн и Мёлле (Neuron, 2013). Спящие были подключены к ЭЭГ, и каждый раз, когда медленное колебание (волна мозга медленнее 1 Гц) достигало верхней фазы, система проигрывала два тихих щелчка розового шума по 50 миллисекунд. Щелчки усиливали медленные волны и сонные веретёна, и наутро люди помнили больше пар слов. Когда те же щелчки подавали не в фазе с волнами, ничего не происходило. Весь эффект держится на точном моменте.
Позже метод проверили на людях старшего возраста:
| Исследование | Участники | Метод | Результат |
|---|---|---|---|
| Нго и коллеги, 2013 | Спящие добровольцы | Два щелчка розового шума по 50 мс в фазе с верхними фазами медленных волн; сравнение со щелчками не в фазе | Сильнее медленные волны и веретёна, лучше запоминание пар слов за ночь; не в фазе: эффекта нет |
| Папаламброс и коллеги, 2017 | 13 здоровых взрослых 60–84 лет | Блоки из пяти привязанных импульсов с паузами; одна ночь стимуляции и одна ночь-имитация в случайном порядке | Активность медленных волн и веретён росла во время блоков; запоминание слов улучшилось больше, чем после ночи-имитации, пропорционально росту медленных волн |
| Папаламброс и коллеги, 2019 | 9 взрослых с амнестическим лёгким когнитивным расстройством, средний возраст 72 года | Тот же метод привязанных импульсов | Активность медленных волн выросла более чем на 10 %; запоминание слов улучшилось лишь у 5 из 9 |
Почему телефон не может это повторить: щелчки должны попасть на волну длиной около секунды в момент, который способна уловить только ЭЭГ. Непрерывный звук одинаково приходится на все фазы всех волн, а это ближе к условию «не в фазе», которое ничего не дало. Поэтому честный итог такой: розовый шум помогал памяти в лаборатории, только когда очень короткие щелчки подавали в такт волнам глубокого сна.
Розовый шум для сна: помогает ли он
О ровном розовом шуме и сне есть два исследования, которые указывают в разные стороны, и более тщательное из них нашло вред. Первое, из Китая (Чжоу и коллеги, 2012, Journal of Theoretical Biology), проверило 40 человек ночью и 10 во время дневного сна, у каждого был один сеанс с розовым шумом и один в тишине. Доля того, что авторы назвали «стабильным сном», с розовым шумом выросла. Стабильный сон оценивали по сердцебиению (кардиопульмональное сопряжение), а не по полной записи сна, и повторить результат с полисомнографией пока не удалось.
Второе исследование самое тщательное из недавних лабораторных работ о шуме и сне (Баснер и коллеги, Sleep, 2026). Двадцать пять здоровых взрослых провели по семь ночей в лаборатории сна с полной полисомнографией. Шумовые события вроде транспорта, 45–65 дБА, сокращали глубокий сон (N3). Розовый шум 40 или 50 дБА сам по себе сокращал фазу быстрого сна. Розовый шум вместе с событиями транспорта в целом ухудшил структуру сна, несмотря на небольшое улучшение его фрагментации. Беруши предотвращали почти все последствия шума транспорта, пока не начинали сдавать на 65 дБА. После ночей с розовым шумом люди хуже оценивали свой сон, бодрость и настроение.
Авторы предостерегают от широкого и неразборчивого использования широкополосного шума и призывают исследовать цвет, уровень и долгосрочное использование. Два исследования не закрывают вопрос, но вместе они оправдывают осторожность: розовый шум может помочь уснуть, закрывая звуки, но оставлять его на всю ночь в расчёте на более глубокий сон не стоит.
| Чжоу, 2012 | Баснер, 2026 | |
|---|---|---|
| Участники | 40 ночью, 10 днём | 25 взрослых, по 7 ночей |
| Как измеряли сон | Оценка по сердцебиению | Полная полисомнография |
| Ровный розовый шум | Больше стабильного сна | Меньше быстрого сна; хуже оценки сна, бодрости и настроения |
| Другой результат | Сложность ЭЭГ снижалась во время розового шума (6 человек) | Беруши почти полностью блокировали последствия шума транспорта |
Как слушать розовый шум для сна
Используйте розовый шум для засыпания, держите его тихим и дайте таймеру выключить его, если только шум не будит вас ночью. Так вы серьёзно учитываете и данные о маскировке, и находку о быстром сне.
- Поставьте таймер на 30 или 60 минут, если вам нужно только уснуть; в последнюю минуту звук плавно затихнет.
- Держите уровень низким. Участники исследования Баснера слышали розовый шум на 40 и 50 дБА; звук в спальне должен закрывать мешающие пики, и не более. ВОЗ рекомендует постоянный шум в спальне ниже примерно 30 дБ.
- Поставьте динамик подальше от головы и после первого часа слушайте через динамик, а не через наушники.
- Если мешают машины, сначала попробуйте беруши. В лабораторном исследовании 2026 года они сработали лучше розового шума.
- Если вы включаете розовый шум на всю ночь, потому что ночь сама по себе шумная, проведите несколько ночей с ним и несколько без него и отметьте, насколько вы отдохнули утром.
В микшере на этой странице семь цветов шума и семь звуков природы, у каждого своя громкость, готовые смеси и таймер от 15 мин до 8 ч. Розовый шум с небольшим дождём или ручьём даёт более мягкий и естественный фон, чем розовый шум сам по себе.
Розовый шум для концентрации, учёбы и при СДВГ
Розовый шум один из двух цветов шума, которые исследовали в связи с вниманием, и результат зависит от того, есть ли у вас СДВГ. Метаанализ 2024 года (Нигг и коллеги) объединил исследования белого и розового шума и нашёл небольшую пользу в лабораторных заданиях на внимание у детей и молодых людей с СДВГ или его симптомами и небольшой вред у людей без СДВГ. Подробности и цифры на странице о белом шуме.
Для работы розовый шум часто выбирают вместо белого, потому что при долгом прослушивании он менее резкий. Смесь генератора для концентрации использует розовый шум с тихим ручьём поверх. Попробуйте её на одном рабочем отрезке, сравните с отрезком в тишине и оставьте, только если с ней вы успеваете больше.
Мифы о розовом шуме: чего он не делает
Розовый шум полезен для маскировки и приятен многим слушателям, но несколько популярных утверждений выходят за рамки исследований.
- Утверждение: розовый шум всю ночь усиливает глубокий сон и память. В исследованиях памяти использовали щелчки по 50 мс, привязанные к волнам мозга; ровный розовый шум в самом тщательном недавнем исследовании сократил фазу быстрого сна.
- Утверждение: доказано, что розовый шум улучшает сон. Систематический обзор исследований ровного шума и сна (Риди и коллеги, 2021) оценил качество доказательств как очень низкое.
- Утверждение: розовый шум лечит СДВГ. Метаанализ нашёл небольшой эффект в лабораторных заданиях на внимание, а не лечебный эффект, и небольшой вред у людей без СДВГ.
- Утверждение: приложение с розовым шумом может повторить то, что сделали в лаборатории. Лаборатории нужны были ЭЭГ и точная синхронизация; непрерывная запись не может следовать за волнами вашего мозга.
Всё это не делает розовый шум плохим. Просто причины его слушать обычные: он закрывает фоновые звуки, и многим нравится, как он звучит.
Частые вопросы
Что такое розовый шум?
Случайный звук с одинаковой мощностью в каждой октаве; его мощность падает на 3 дБ при каждом удвоении частоты. Он звучит мягче и глубже белого шума, часто как ровный дождь.
Полезен ли розовый шум для сна?
Он может закрывать фоновые звуки и помогать уснуть, но данные противоречивы. Лабораторное исследование 2026 года с полной записью сна показало, что ровный розовый шум всю ночь сокращает фазу быстрого сна, а беруши лучше защищают от шума транспорта.
Улучшает ли розовый шум память?
Только в лабораторном методе, где компьютер подавал очень короткие щелчки розового шума в такт волнам глубокого сна. Те же щелчки в неправильный момент ничего не давали, а непрерывную запись для памяти не проверяли.
Чем розовый шум отличается от коричневого?
Розовый теряет 3 дБ на октаву, и мощность у него одинаковая в каждой октаве; коричневый теряет 6 дБ на октаву, и большая часть его мощности в басах. Розовый звучит как дождь, коричневый как глубокий гул.
Розовый или белый шум: какой лучше для сна?
Напрямую для сна их не сравнивали. Выберите тот, который вам приятнее на низкой громкости; многим розовый кажется менее резким.
Нужно ли включать розовый шум на всю ночь?
Если он нужен только для засыпания, поставьте таймер. Самое тщательное недавнее исследование нашло меньше быстрого сна при ровном розовом шуме всю ночь, поэтому на всю ночь его лучше включать только тогда, когда вас действительно будит шум.
Помогает ли розовый шум для концентрации или при СДВГ?
Метаанализ 2024 года по белому и розовому шуму нашёл небольшую пользу в заданиях на внимание у людей с СДВГ и небольшой вред у людей без него.
Почему шум называют розовым?
По аналогии со светом: в белом свете все цвета поровну, а свет, смещённый к низкочастотному красному краю, выглядит розовым. Розовый шум смещён к низким частотам, но меньше, чем красный (коричневый) шум.
Для чего розовый шум используют в звукотехнике?
Это стандартный тестовый сигнал для колонок и помещений: при одинаковой мощности на октаву он даёт ровную линию на анализаторе октавных полос.
- Wikipedia. Colors of noise (secondary source, based on Federal Standard 1037C), read 30 September 2026.
- Ngo H.-V. V., Martinetz T., Born J., Mölle M. Auditory closed-loop stimulation of the sleep slow oscillation enhances memory. Neuron, 2013, 78 (3), 545–553.
- Papalambros N. A., Santostasi G., Malkani R. G., Braun R., Weintraub S., Paller K. A., Zee P. C. Acoustic enhancement of sleep slow oscillations and concomitant memory improvement in older adults. Frontiers in Human Neuroscience, 2017, 11, 109.
- Papalambros N. A., и др. Acoustic enhancement of sleep slow oscillations in mild cognitive impairment. Annals of Clinical and Translational Neurology, 2019, 6 (7), 1191–1201.
- Zhou J., Liu D., Li X., Ma J., Zhang J., Fang J. Pink noise: effect on complexity synchronization of brain activity and sleep consolidation. Journal of Theoretical Biology, 2012, 306, 68–72.
- Basner M., Smith M. G., Cordoza M., Kayser M. S., и др. Efficacy of pink noise and earplugs for mitigating the effects of intermittent environmental noise exposure on sleep. Sleep, 2026, 49 (5), zsag001.
- Riedy S. M., Smith M. G., Rocha S., Basner M. Noise as a sleep aid: a systematic review. Sleep Medicine Reviews, 2021, 55, 101385.
- Nigg J. T., Bruton A., Kozlowski M. B., Johnstone J. M., Karalunas S. L. Systematic review and meta-analysis: do white noise or pink noise help with task performance in youth with attention-deficit/hyperactivity disorder or with elevated attention problems? Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 2024, 63 (8), 778–788.
- World Health Organization. Guidelines for Community Noise, 1999.
Генератор создаёт розовый шум в браузере, пропуская белый шум через уточнённый фильтр Пола Келлета, который снижает спектр на 3 дБ на октаву; результат хранится как бесшовная стереопетля. На этой странице он начинает с одного розового шума, а любой другой цвет или звук природы можно подмешать.